심장건강-운동을 해야 하는 백가지 이유

심근경색의 경우 인간이 느낄 수 있는 통증 중 최고의 통증을 느낀다고 하며 발병시 사망률이 50%가 넘는다고 합니다.

이처럼 한 번 발병하면 치명적인 심잘질환!

그런데 예방법은 의외로 간단합니다.

즉, 잘  뛰면 되는 것입니다.

이를 위해서 가장 필요한 것이 운동입니다.

운동을 꾸준히 하면 심장의 근육이 발달하면서 뛰는 힘도 좋아지고,

우리 몸 구석구석으로의 혈액순환도 원활해집니다.

심장을 강화시키는 운동으로는 달리기를 비롯해 수영, 걷기, 축구, 농구, 자전거 타기 등 모든 유산소운동이 좋습니다.

시간이 부족해서 운동을 하지 못한다면 계단 오르기를 실천해보세요.

습관으로 정착만 된다면 따로 운동이 필요 없을 만큼 요긴한 방법입니다.

대신 육체노동을 심하게 하시는 분들의 경우 운동보다는 편안한 휴식이 심장에 오히려 좋습니다.

무리한 운동으로 인해 오히려 화를 당하는 분들도 있는데 자신의 체력과 나이 등을 고려해 적당한 운동량을 지키는 것도 중요합니다.

심장에 좋은 음식은

우선 과일과 녹황색 채소를 들 수 있습니다.

이를 매일 먹는 것이 좋고, 곡물류나 현미도 심장건강을 위한 음식으로 아주 좋습니다.

또 콩은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의 비율을 낮추는 효과가 있습니다.

마늘 또한 항산화삭품으로 심장질환을 낮추는 효과가 뛰어납니다.

반면 흡연, 지방이 많은 내장류, 햄, 베이컨, 소세지 등은 피해야 합니다.

이밖에 달걀 노른자 등 콜레스테롤이 많은 음식, 라면, 커피프림, 과자와 빵 등 트랜스 지방이 많은 음식도 피해야 합니다.

저녁 늦게 먹는 간식도 심장에 큰 부담을 줍니다.